O alimentație sănătoasă este esențială pentru o stare mai bună de sănătate, dar și pentru a obține vitaminele și nutrienții optimi de care avem nevoie.
Alimentația sănătoasă este legată de multe lucruri. Obiectivul acestei alimentații este înlocuirea produselor procesate cu alimente naturale, care sunt găsite într-un mod mult mai sănătos.
Aceasta trebuie să fie diversificată, însă adaptată necesarului energetic al fiecărei persoane.
Conform Organizației Mondiale a Sănătății, o alimentație sănătoasă include fructe, legume, leguminoase, cereale, sub 5 grame de sare pe zi.
Reguli pentru o alimentație sănătoasă
Nu există reguli stricte pentru o alimentație sănătoasă, însă trebuie respectate câteva lucruri care dăunează organismului.
-
Ouă la micul dejun
Ouăle sunt unele dintre cele mai sănătoase alimente, în special consumate la micul dejun. Acestea au un conținut bogat în proteine și mulți nutrienți esențiali. Acestea ajută la sporirea senzației de sațietate, lucru care va duce automat la consumarea de mai puține calorii în decursul zilei.
-
Nu se mănâncă în grabă
Conform experților, modul în care mănânci este extrem de important, întrucât influențează extrem de mult sănătatea. Hormonii sunt cei care controlează atât apetitul, dar și cantitatea pe care o mănânci. Ei transmit un mesaj către creier. Ceea ce este de notat în acest caz este faptul că sunt necesare 20 de minute pentru creier să aibă semnalele de la hormoni. Din această cauză este bine dacă ritmul de mâncat este unul lent. De asemenea, mai multe studii au arătat faptul că acest ritm reduce consumul de calorii care sunt consumate la o masă și care ajută la slăbit.
-
Trebuie alese grăsimile bune
Consumul de grăsimi bune nu este un lucru rău. Grăsimile bune sunt acizii grași polinesaturați, numiți și grăsimi nesaturate. Două dintre acestea sunt Omega 3 și Omega 6. O alimentație sănătoasă conține uleiuri vegetale, nuci, avocado, somon, păstrăv, întrucât acestea sunt grăsimi bune.
-
Creșterea aportului de proteine
Proteinele sunt nutrienții care oferă cel mai mare grad de sațietate. Acestea au un mare efect asupra hormonilor responsabili când vine vorba de senzația de foame și cea de sațietate. Aportul acestor nutrienți trebuie să ajungă zilnic la o treime din calorii, conform unui studiu. Alimentele care sunt bogate în proteine sunt produsele lactate, nucile, untul, dar și carnea slabă.
-
Sportul
O alimentație sănătoasă ține și de câtă mișcare face persoana în cauză. Sportul are o mare influență asupra fizicul, dar cu preponderență și asupra psihicului. Acesta reduce depresia , anxietatea și stresul. Totodată acesta îmbunătățește și calitatea somnului.
O alimentație sănătoasă depinde de multe lucruri, însă aceasta poate fi respectată dacă se urmează un regim potrivit. Automat, acest lucru va influența întregul organism și va fi dezvoltat un simț al responsabilității.
