Ai simțit vreodată că nu poți ține pasul cu sarcinile și termenele limită zilnice? Ceea ce este și mai provocator este să-ți menții sănătatea, slujba și alte responsabilități printre incertitudini sau momente de copleșire – lăsându-ți puțin sau deloc timp pentru odihnă.
Cu toate acestea, odihna este o parte fundamentală a succesului, a sănătății și a fericirii. Există multe distrageri în această lume digitală și întotdeauna ceva (sau cineva) care necesită atenția ta. Indiferent de cum arată programul sau lista de sarcini, odihna și deconectarea sunt vitale pentru sănătatea ta pe termen lung potrivit Forbes.
De ce?
Vă vindecă organismul
Corpul uman este construit pentru a prospera într-o serie de sprinturi scurte. Acesta este motivul pentru care luarea unei pauze – chiar și numai pentru câteva minute – vă poate oferi revigorarea de care aveți nevoie pentru a persevera pe parcursul zilei. Pauzele sunt scurte opriri ale activității, ale efortului fizic sau ale stresului emoțional. Ele promovează sănătatea mintală, stimulează creativitatea, cresc productivitatea, promovează bunăstarea, reduc stresul, îmbunătățesc starea de spirit și consolidează relațiile.
Cantitatea de odihnă necesară depinde de nevoile dumneavoastră individuale. Dacă nu ați dormit bine, vă simțiți supărat sau stresat, este posibil să aveți nevoie de pauze mai frecvente.
Odihna adecvată vă ajută organismul să își activeze cascada internă de vindecare și să revină la o stare de homeostazie. Acesta este momentul în care corpul dumneavoastră se poate repara și recupera.
Reduce stresul
Stresul este un aspect intrinsec al vieții. Pentru unii, acesta poate acționa ca un stimulent, dar pentru alții, se simte mai degrabă ca o povară. Cele mai multe definiții ale stresului invocă o provocare, o perturbare sau un stimulent intern sau extern, percepția unei provocări sau a unui răspuns fiziologic. Stresul cronic suprimă sistemul imunitar și crește riscul de îmbolnăvire. În timpul stresului, corpul dumneavoastră experimentează lupta sau fuga – excitare fiziologică – intensificându-vă simțurile din cauza pericolului perceput. În timpul acestei stări puteți experimenta o creștere a ritmului cardiac și a tensiunii arteriale, o funcționare digestivă încetinită, niveluri hormonale crescute (cum ar fi cortizolul) și alte răspunsuri.
Răspunsul de tip „fugă sau fugă” a fost mijlocul original de supraviețuire al organismului în timpul istoriei antice. Le-a permis strămoșilor noștri să se protejeze rapid de circumstanțe de neimaginat. Cu toate acestea, în lumea modernă, acest răspuns poate fi experimentat de numeroase ori și în diverse situații.
Tehnici de odihnă
Atunci când viața este aglomerată și listele de sarcini se adună, înscrieți odihna în programul dvs. așa cum ați face-o cu o întâlnire sau o programare. Elaborați rutine simple pentru ziua dvs. care să vă îndemne la odihnă; acest lucru va face ca relaxarea să fie floare la ureche.
1.Practicați recunoștința
Cei mai mulți oameni se concentrează pe lucrurile „mari” pentru care sunt recunoscători – în schimb, reorientați-vă recunoștința spre lucrurile mici. Cercetările sugerează că gândurile pozitive și o minte recunoscătoare sunt mai susceptibile de a crea o dispoziție fericită și de a stimula satisfacția generală.
2.Respirați adânc
Stabiliți-vă un obiectiv de a face cinci respirații profunde pe parcursul zilei. Indicați-vă la diferite intervale, care pot fi într-o rutină obișnuită, de exemplu, dimineața, în timp ce vă preparați cafeaua sau ceaiul sau în timp ce așteptați să se pornească calculatorul.
3.Cultivați obiceiuri sănătoase
Exercițiile fizice reduc efectele negative ale stresului, îmbunătățesc starea de spirit și reglează neurotransmițătorii și alți hormoni. Pentru un zen optim, încercați mișcări odihnitoare, cum ar fi yoga sau stretching.
Practicați cu atenție relaxarea; este un aspect esențial al vieții și ar trebui să aibă o pondere similară cu cea a obiectivelor de carieră și a altor lucruri de făcut. Prin oprirea periodică a corpului dumneavoastră, vă puteți îmbunătăți semnificativ sănătatea fizică, emoțională și mentală.
4.Practicați igiena somnului
A dormi suficient este vital pentru sănătatea fizică și mentală. Adesea, un somn bun începe cu obiceiuri bune. Practicați igiena somnului prin optimizarea programului de somn, a rutinei de dinaintea culcării și a rutinelor zilnice – făcând acest lucru, somnul de calitate va deveni automat.
Stabiliți un program de somn cu ore fixe de trezire – făcând ajustări graduale pentru a schimba orele de somn, după cum este necesar.
Urmați o rutină nocturnă și păstrați-o consecventă. Participați la un ritual care poate include hrană spirituală, cum ar fi meditația înainte de culcare. Deconectați-vă de la aparatele electronice cu 30-60 de minute înainte de culcare și reduceți intensitatea luminilor pentru a permite producția naturală de melatonină a organismului.
