În fiecare an apar noi diete de slăbit care promit rezultate fabuloase și rapide. În realitate, acest tip de pierdere rapidă în greutate nu durează, iar cele mai eficiente diete de slăbit trebuie alese cu grijă.
Menținerea unei diete eficiente poate ajuta la pierderea în greutate, și, în același timp, îmbunătățește sănătatea.
Dieta Mediteraniană este o dietă eficientă și accesibilă
Conform nutriționistului Heather Seid: „Nu există o definiție standard a dietei mediteraneene în sine, dar ea pune accent pe alimentele pe bază de plante, sănătoase pentru inimă”. „Dieta mediteraneană” este numită așa după gătitul tradițional din regiune și constă în general din: semințe, cereale integrale, produse lactate, fructe și legume, grăsimi sănătoase și diferite tipuri de nuci.
De asemenea, dieta descurajează consumul de alimente cum ar fi carnea roșie și prea mult zahăr, toate acestea putând contribui la apariția unor boli cronice precum bolile de inimă și diabetul. Potrivit lui Seid, alimentele din dietă tind să fie mai bogate în fibre și grăsimi bune, care cresc sentimentul de saturație și ajută la reglarea zahărului din sânge.
Potrivit cercetărilor, adoptarea unei diete precum dieta mediteraneană poate reduce șansele de a dezvolta diabet de tip 2, boli de inimă și previne accidentul vascular cerebral.
Dieta DASH ajută la prevenirea bolilor cardiace
Cunoscută și sub numele de „Abordări dietetice pentru a opri hipertensiunea arterială”, a fost creată inițial ca o modalitate de a trata hipertensiunea arterială – dar poate ajuta și la pierderea sau menținerea greutății.
Dieta DASH ajută la scăderea tensiunii arteriale, încurajând o dietă bogată în minerale cheie , de asemnea, promovează alimentele bogate în potasiu, calciu, magneziu și sodiu scăzut, potrivit lui Julie Stefanski, dietetician și purtător de cuvânt al Academiei de Nutriție și Dietetică.
Dieta DASH este similară cu dieta mediteraneană, prin aceea că implică consumul de alimente bogate în fibre, cum ar fi legume, fructe și cereale integrale. Cu toate acestea, există două diferențe principale:„Spre deosebire de dieta mediteraneană, dieta DASH promovează produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi, mai degrabă decât cele pline de grăsimi”, spune Seid. Unii experți cred că lactatele cu conținut scăzut de grăsimi sunt mai bune pentru sănătatea inimii, mai ales dacă aveți deja boli de inimă.
De asemenea, DASH vă limitează puternic aportul de sare, ceea ce vă poate ajuta să controlați hipertensiunea arterială – scopul este să rămâneți sub 2.300 mg de sodiu pe zi , adică aproximativ o linguriță de sare.
Proteinele slabe și lactatele cu conținut scăzut de grăsimi sunt mai puțin dense din punct de vedere caloric și pot contribui la un deficit caloric general, cât și la pierderea ulterioară în greutate. Dieta pune un accent puternic pe alimentele integrale, neprocesate.
O dietă vegetariană poate fi o metodtă eficientă de a pierdere în greutate
Regulile pentru o dietă pe bază de plante nu sunt foarte rigide: de cele mai multe ori, ar trebui să vă concentrați doar pe a mânca preparate făcute din plante, deși vă puteți permite ocazional preparate din pui sau o omletă. În esență, rețetele vegetariene au fructele, legumele, fasolea, nucile și cerealele integrale drept atracția principală, în timp ce carnea de vită, carnea de pasăre, peștele, ouăle și lactatele sunt incluse doar cu moderație și numai atunci când aveți cu adevărat poftă de ele.
