Pentru a păstra un echilibru sănătos de mișcare și exerciții fizice în viața noastră, nu este obligatoriu să investim într-un abonament la sală sau în aparatură costisitoare, care ocupă mult spațiu în casele noastre. Există o serie de exerciții de slăbit care pot fi făcute acasă, care nu necesită aparate de fitness, transformând astfel propria locuință într-o mică sală de sport.
Exercițiile fizice au multe beneficii în afară pierderea în greutate, acestea ajută la întreținerea unui organism sănătos, previn anumite boli și afecțiuni, ajută la circulația sângelui și la îmbunătățirea stării de spirit. De multe ori, tindem să nu acordăm o atenție suficientă mișcării și exercițiilor fizice, din cauza programului încărcat și a lipsei de timp. Câteodată ni se pare greu să ne luăm responsabilitatea unui abonament la sală, dar acest lucru nu ar trebui să ne oprească să facem exerciții acasă.
Cele mai recomandate exerciții pe care le poți face acasă
Pentru aceste exerciții aveți nevoie doar de un covor de yoga sau de fitness, de o podea solidă și de o sticlă cu apă, totul în confortul locuinței, cu un cost minim.
1.Flotări
Flotările sunt unul dintre cele mai populare exerciții, deoarece pot fi făcute oricând, oriunde și de oricine. Exercițiul de flotări este foarte util pentru pierderea în greutate, deoarece împinge corpul departe de sol și exercită energie care, la rândul său, arde calorii.
Flotările sunt bune deoarece ard rapid caloriile și te fac să te concentrezi pe mușchii mai mari din partea superioară a corpului. Ele se concentrează, de asemenea, pe piept, umeri, spate, biceps și triceps.
2.Genuflexiuni
Genuflexiunile sunt un exercițiu ideal pentru întărire musculară. Scopul principal al acestui exercițiu este de a îmbunătăți partea inferioară a corpului. Ele ajută la arderea caloriilor și previn acumularea de grăsime în partea inferioară a corpului. Acest exercițiu ajută la îmbunătățirea mobilității și, de asemenea, a echilibrului. Un începător ar trebui să vizeze 3 seturi de 12-15 repetări de cel puțin un tip de genuflexiuni rezultate cât mai bune.
3.Exerciții statice (planking)
Exercițiile care presupun să își păstrezi corpul în aceeași poziție pentru o perioadă de timp sunt benefice atât pentru postură, cât și pentru arderea caloriilor. Ele vizează toate categoriile de mușchi majore din corp și ajută la arderea rapidă a grăsimilor și caloriilor în exces.
Deși este un antrenament care pare a fi simplu, este destul de intens și solicitant, punctul cheie al acestuia fiind menținerea unei posturi corecte, care forțează contractarea mușchilor, fără ca aceștia să fie suprasolicitați.
4.Fandări
Un alt tip de exerciții care întărește și tonifică partea inferioară a corpului și îmbunătățește condiția fizică generală și performanța atletică sunt fandările. Ele se concentrează în principal pe întărirea spatelui, șoldurilor și picioarelor.
Fandările ajută la întărirea mușchilor și la reducerea grăsimii corporale. Mișcările cu un singur picior implicate în acest antrenament stabilizează mușchii pentru a dezvolta echilibrul, stabilitatea și coordonarea.
5.Yoga
Exercițiile de yoga sunt și ele foarte benefice, antrenamentele yoga fiind foarte diverse, pentru toate tipurile de siluetă și pot fi adaptate nevoilor și capacităților fiecărei persoane.
Combinația dintre yoga și o alimentație sănătoasă s-a dovedit a fi benefică, deoarece ajută la pierderea în greutate împreună cu menținerea sănătății corpului și a minții. De asemenea, îți îmbunătățește atenția și relația cu corpul tău.
Pentru cei care doresc să investească în aparatură de fitness, cel mai bun exercițiu pentru pierderea în greutate este jogging-ul și mersul. Astfel, puteți investi într-o bandă de alergat, al cărei preț variază între 1,500 și 3,000 de lei. Avantajul acesteia este că nu ocupă foarte mult loc și poate fi folosită cu ușurință într-un apartament.
O altă variantă este și bicicleta de fitness, al cărei preț începe, în general, de la 800 de lei și stepperul, care pornește de la 200-300 de lei, avantajul său fiind că ocupă mai puțin loc decât o bicicletă.
