Cele mai eficiente modalități pentru a sta hidratat vara. Ce trebuie să bei și să mănânci

Vremea de multe ori nu îți este un prieten atât de bun pe cât ai considera și indiferent dacă ești acasă sau în concediu, trebuie să fii preocupat de modalitățile prin care poți rămâne hidratat corespunzător. Pe timp de vară, la temperaturi de peste 30 de grade, există anumite „rețete” pentru a te păstra „bine echipat” împotriva caniculei.

Chiar dacă printre valurile de căldură se întâmplă să ne mai lovim și de furtuni în ultima perioadă, trebuie să fim conștienți de sfaturile specialiștilor în materie de hidratare pe timp de caniculă. Ei bine, nu doar hidratare, ci de protecție împotriva temperaturilor uneori copleșitoare. Vestea bună este că există mai multe modalități de a te proteja în cele mai călduroase luni ale anului.

1. Mănâncă mai multe fructe bogate în apă. Nutriționiștii și medicii recomandă ca pe timp de vară să consumăm și fructe bogate în apă precum pepenele, căpșunile, grepfrut, piersici. Totodată, să nu uităm, evident, și de legume: castraveți, salată, roșii, etc.
2. Încearcă să bei cafea cu gheață, dacă se poate decofeinizată. Cafeaua te deshidratează și pentru fiecare ceașcă băută ar trebui să compensezi cu apă. Totuși, cafeaua face parte din doza zilnică de fluide, mai ales în contextul în care este 98% apă.
3. Încearcă să bei ceai rece. Sunt mai multe tipuri de ceai care te-ar putea ajuta în sezonul cald: ceai alb, negru, verde, oolong, de rooibos, etc. În general, ceaiul are jumătate din cofeina unei cești de cafea, iar în ziua de astăzi puteți găsi o mulțime de sortimente naturale, din plante sau fructe, care nu au deloc cofeină.
4. Mănâncă supe, de preferabil cele reci. Supele reci nu sunt atât de populare la noi în țară, însă specialiștii recomandă consumul lor, precum este gazpacio în Spania.
5. Încearcă să bei cât mai multe sucuri naturale de fructe. Ele te ajută datorită vitaminelor. Dacă buzunarul vă permite, puteți să înlocuiți sucurile naturale de fructe cu apă de cocos, care are mult mai puține calorii și mai puțin zahăr. Este totodată și o sursă bună de potasiu.
6. Bea apă înainte de fiecare masă și în timpul fiecărei mese.
7. Nu uita să te îmbraci corespunzător și să folosești loțiune de protecție împotriva soarelui.