Kilogramele în plus reprezintă o problemă pentru majoritatea persoanelor, iar modalitatea de a scăpa de ele conferă și mai mari bătăi de cap. Există, însă, câteva trucuri extrem de simple, prin care oamenii pot scăpa de kilogramele nedorite și pot avea un trup armonios și o sănătate mult mai bună.
Cea mai grea perioadă este atunci când oamenii încearcă să slăbească, iar cei mai mulți dintre ei recurg la metode drastice, în special dacă au un eveniment important. Conform specialiștilor, câteva trucuri simple pot duce la o scădere în greutate cu 9 kilograme în doar 21 de zile, fără înfometare, transformându-se într-un stil de viață.
Conform Elle.ro, aceste trucuri vor avea efect asupra înfățișării trupului persoanei, dar și asupra felului în care aceasta se va simți.
Bea apă
Cel mai important aspect este consumul de apă. Este recomandată o doză minimă de 2 litri de lichide, însă în cazul unui astfel de proces, specialiștii spun că media ar fi de 3-4 litri. Apa este extrem de benefică, întrucât stimulează metabolismul. Totodată, aceasta ajută la eliminarea toxinelor, la digestie și reduce balonarea. Cel mai bine este ca două pahare de apă, care sunt la temperatura camerei să fie consumate imediat după trezire dimineața. De asemenea, pentru a stimula organismul pot fi adăugat și câteva semințe de schinduf.
Renunțarea la zahăr, fast-food și mâncare proastă
Toată lumea preferă dulciurile și fast-food-ul. Acestea sunt micile plăceri ale vieții. Totuși, ele trebuie rărite. Pentru trei săptămâni, acestea trebuie eliminate din meniul zilnic, pentru a putea vedea rezultatele dietei. Există alternative sănătoase pentru aceste plăceri. De asemenea, după trei săptămâni în care se vor face câteva eforturi, se pot consuma în cantități reduse și la ore bune, nu la miezul nopții.
Consumul a 5 tipuri de legume și 3 tipuri de fructe
Este recomandat consumul a 5 tipuri de fructe și 3 tipuri de legume pe zi. Acestea sunt extrem de bogate în fibre alimentare, vitamine, minerale și fitonutrienți. Ele vor contribui la starea de saturație și previn, totodată și absorbția moleculelor grase.
Evitarea carbohidraților
Aceștia nu sunt sănătoși pentru organism deoarece cresc nivelul glucozei în sânge și sunt ușor de digerat, fiind și principalul motiv pentru care foame încă persistă imediat după masă. În categoria carbohidraților se încadrează făina, zahărul, pastele, orezul alb și cerealele.
Mâncatul la ore fixe
Este recomandat consumul de alimente la aproximativ aceleași ore în fiecare zi. În acest fel, organismul va fi obișnuit într-un anumit fel și va ști când trebuie să mănânce și când nu. De asemenea, trebuie stabilită și mărimea porțiilor. Este recomandată masa la aproximativ 3-4 ore. Micul dejun nu trebuie să lipsească, iar ora la care trebuie să fie consumat este până în 7:30. Pentru cină, pentru cină, ora ideală este maxim 19:00
Modul în care se consumă alimentele
Mâncarea trebuie consumată foarte bine și încet, fără a fi distras de alte lucruri. Este de evitat mâncatul pe fugă, pentru că acest lucru poate duce la o digestie proastă a organismului. Este recomandat folosirea unei lingure mici și o farfurie în aceeași măsură pentru a nu consuma multă mâncare.
Sportul este cel mai bun aliat
Sportul nu înseamnă doar bandă de alergat sau transpirat la sală. Acesta este reprezentat și de yoga, înot sau mers pe bicicleta. Indiferent de ce sport alegi, în mod clar acesta trebuie făcut. Exercițiile vor ajuta, de asemenea, la un somn mai bun, nu doar la un corp tonifiat.
Somnul este extrem de important
Somnul este unul dintre cele mai importante elemente atunci când cineva se decide să slăbească. Doza recomandată de somn este de 7-8 ore. Dacă acestea nu sunt realizate, atunci celulele din corp nu pot procesa mâncarea și nu pot elimina toxinele. Nesomnul va duce la o încetinire a metabolismului, lucru care se va transpune în acumulare de kilograme, chiar dacă dorința este în sens invers.
Mișcarea continuă este secretul
Cât mai multă mișcare asigură un metabolism activ pe întreg parcursul zilei. Plimbările prin parc seara sau urcatul scărilor și renunțarea la lift vor ajuta și ele în procesul de slăbire.
Fără stres
Stresul, panica și anxietatea sunt emoțiile care pot opri procesul de pierdere în greutate. Acest lucru va duce la acumularea de kilograme, întrucât ele ridică nivelul de cortizol. Pentru evitarea acestora, fiecare persoană trebuie să se relaxeze și să facă ceea ce îi place.
