Ca să realizezi exerciții de slăbit nu trebuie să ajungi neapărat la o sală de fitness. Dacă dorești să scazi în greutate și nu ai posibilitatea pentru un abonament, îți poți crea un program de exerciții pentru acasă, foarte eficient.
Exercițiile de slăbit pe care le realizezi acasă trebuie să fie simple și eficiente, care să ardă multe calorii, dar, în același timp să îți pună la muncă și musculatura. După cum este foarte bine cunoscut, și alimentația este foarte importantă. Mereu pentru a scădea în greutate trebuie să arzi mai multe calorii decât consumi. Dacă ar fi să comparăm dieta și exercițiile, schimbările făcute în dietă tind să fie mai eficiente pentru scăderea în greutate decât exercițiile. Dar, în mod sigur, cea mai bună strategie este de a le îmbina pe cele două într-un stil de viață potrivit.
Exerciții de slăbit, cele mai eficiente
Cele mai multe exerciții de slăbit trebuie să includă atât antrenamente cardio cât și de rezistență. Cele cardio vor arde caloriile, iar cele de rezistență vor dezvolta masa musculară.
Săritul cu coarda
Este unul dintre cele mai eficiente antrenamente cardio. În 10-15 minute de sărit cu coarda poți arde între 200 și 300 de calorii, antrenând majoritatea grupelor musculare. Dacă ești începător, vei observa chiar din primele 2 minute că acest tip de antrenament îți solicită puternic aparatul cardiovascular, ritmul cardiac crescând imediat. Acest lucru stimulează arderile calorice.
Genoflexiunile
Acest exercițiu implică cvadricepșii și gluteii, dar și abdomenul și lombarii. Activează mai multe grupe musculare în același timp, consumul caloric este ridicat. Mișcarea este intensă și ajută la accelerarea metabolismului, putând reduce țesutul adipos.
Plank-ul
Denumit un exercițiu izometric, menține o singură poziție, cu scopul tonifierii musculare. Acest exercițiu activează întregul abdomen, musculatura lombară și, secundar, umerii, brațele și picioarele. Integrat în rutina ta de antrenament va aduce numeroase beneficii, printre care îmbunătățirea posturii, a flexibilității, ameliorarea durerilor de spate cauzate de postura incorectă.
Antrenamentul pe bicicletă
Este o metodă foarte bună de a arde calorii, deoarece este un antrenament cardio de intensitate variabilă, intensitatea este setată în funcție de tipul de bicicletă. Ca orice alt antrenament cardio, poate avea beneficii asupra sănătății cardiovasculare. O oră de pedalat pe bicicleta staționară poate arde până la 600 de kilocalorii pe oră, în același timp tonificând și mușchii picioarelor, fiind unul din cele mai benefice exerciții de slăbit.
