Atunci când nu dormiți suficient de bine, consecințele pe termen scurt sunt vizibile – poate că sunteți distrași la serviciu sau irascibili cu cei dragi. Dar, în fond, orele de somn neregulate și de calitate slabă ar putea crește riscul de a dezvolta boli cardiovasculare, potrivit unui studiu publicat săptămâna aceasta în Journal of the American Heart Association.
„Acest studiu este una dintre primele investigații care oferă dovezi ale unei legături între durata neregulată a somnului și sincronizarea neregulată a somnului și ateroscleroza”, a declarat autorul principal al studiului, Kelsie Full, profesor asistent de medicină în cadrul diviziei de epidemiologie de la Vanderbilt University Medical Center din Nashville.
Ateroscleroza reprezintă acumularea de plăci în artere, potrivit American Heart Association. Această placă este alcătuită din colesterol, substanțe grase, deșeuri celulare, calciu și fibrină, un agent de coagulare a sângelui. Pe măsură ce placa se acumulează, pereții vaselor de sânge se îngroașă, ceea ce reduce fluxul sanguin și, prin urmare, diminuează cantitatea de oxigen și alte substanțe nutritive care ajung în restul corpului. Ateroscleroza poate duce la afecțiuni cardiovasculare, inclusiv boli coronariene, angină pectorală, atacuri de cord, accidente vasculare cerebrale și boli ale arterelor carotide sau periferice.
Somn deficitar
Somnul deficitar – inclusiv calitatea slabă, cantitatea anormală și somnul fragmentat – a mai fost legat de bolile cardiovasculare și de decesele legate de bolile cardiovasculare, dar se știa mai puțin despre asocierile specifice dintre regularitatea somnului și ateroscleroză.
Regularitatea somnului, au definit autorii noului studiu, este estimată prin variații ale duratei somnului (cât timp doarme cineva în fiecare noapte) și ale timpului de somn (momentul în care cineva adoarme în fiecare noapte) – cu cât mai puține variații, cu atât mai bine. Autorii și-au propus să afle mai multe despre această relație analizând somnul adulților mai în vârstă – în medie 69 de ani – care au participat la Multi-Ethnic Study of Atherosclerosis, un studiu de cohortă longitudinal conceput pentru a investiga prevalența și evoluția bolilor cardiovasculare și factorii de risc pentru acestea. Mai mult de 2.000 de participanți au fost recrutați între 2000 și 2002 din Minnesota, Maryland, Illinois, Carolina de Nord, California și statul New York.
În timpul evaluărilor de somn efectuate între 2010 și 2013, participanții au ținut un jurnal de somn timp de șapte zile consecutive și au purtat un ceas de mână care a urmărit istoricul somnului și al trezirii. De asemenea, participanții au fost supuși unui studiu de somn la domiciliu pentru a fi măsurată respirația, etapele de somn, trezirea în timpul nopții și ritmul cardiac.
Calciu coronarian
După ce sănătatea cardiovasculară a participanților a fost evaluată în același interval de timp, cercetătorii au descoperit că cei cu durate neregulate ale somnului – cele care variau de la 90 de minute la mai mult de două ore într-o săptămână – aveau o probabilitate de aproximativ 1,4 ori mai mare de a avea scoruri ridicate ale calciului coronarian în comparație cu cei cu durate de somn mai regulate. (Acest scor de calciu măsoară cantitatea de placă calcificată din artere; un număr mai mare crește riscul unor afecțiuni cardiovasculare). Primul grup a fost, de asemenea, mai probabil să aibă plăci carotide și rezultate anormale la un test care evaluează rigiditatea vaselor de sânge.
„Aceste rezultate sugerează că menținerea unor durate de somn regulate sau obișnuite, mai exact un număr de ore de somn regulate în fiecare seară”, a spus Full, „poate juca un rol important în prevenirea bolilor cardiovasculare”.
Somnul și riscul cardiovascular
Deoarece calitatea somnului și ateroscleroza au fost măsurate în același timp, cercetătorii nu au putut evalua sau dovedi dacă somnul neregulat a cauzat această afecțiune – ei au găsit doar o asociere între cele două.
Rezultatele studiului publicat miercuri s-ar putea datora atât unei legături directe între somn și inimă, cât și altor factori legați de stilul de viață.
„Persoanele cu mai puțin somn sau cu tipare neregulate tind să aibă un stil de viață nesănătos (cum ar fi dieta și activitatea fizică)”, a declarat prin e-mail Dr. Donald Lloyd-Jones, președintele departamentului de medicină preventivă de la Școala de Medicină Feinberg a Universității Northwestern din Chicago. Lloyd-Jones nu a fost implicat în acest studiu. „Somnul este esențial pentru ca inima să se poată odihni, deoarece atunci este momentul în care ritmul cardiac încetinește și tensiunea arterială scade în mod normal”, a adăugat el. „Fără această odihnă regulată, inima și sistemul vascular sunt stresate în timp”.
Orice întrerupere a somnului unei persoane ar putea duce la schimbări care afectează inima, a declarat Dr. Andrew Freeman, director de prevenire cardiovasculară și wellness la National Jewish Health din Denver. Freeman nu a fost implicat în cercetare.
„Somnul întrerupt eliberează de obicei catecolamine precum adrenalina, care poate afecta organismul dacă vorbim despre o problemă cronică”, a spus Freeman. Întreruperile de somn pot fi, de asemenea, un semn de stres crescut sau de anxietate, a adăugat el.
Cu toate acestea, constatările studiului au fost făcute la participanți fără antecedente de boli cardiovasculare, așa că toată lumea ar trebui să ia aminte, a spus Lloyd-Jones, potrivit BBC.
„Somnul contează pentru noi toți”, a adăugat el. „Este o parte importantă a abordării Life’s Essential 8 pentru optimizarea sănătății cardiovasculare – care poate ajuta, de asemenea, la prevenirea cancerelor, a demenței și a multor alte boli cronice ale îmbătrânirii.”
Life’s Essential 8
Life’s Essential 8 este lista de verificare a Asociației Americane a Inimii pentru o stare de sănătate bună pe tot parcursul vieții, care include, de asemenea, o alimentație sănătoasă, activitate fizică, renunțarea la tutun, controlul greutății, controlul colesterolului și controlul glicemiei și al tensiunii arteriale. Asociația recomandă ca adulții să aibă între șapte și nouă ore de somn în fiecare noapte, ceea ce este mai probabil dacă aveți o igienă a somnului sănătoasă. Aceasta presupune să te culci la aceeași oră în fiecare noapte, să te trezești la aceeași oră în fiecare zi, să eviți cofeina după orele târzii ale dimineții, să folosești dormitorul doar pentru somn și intimitate, să eviți utilizarea ecranelor înainte de culcare și să dormi într-o cameră întunecată, liniștită și răcoroasă.
„Recomand, de asemenea, să țineți un caiet lângă pat”, a spus Freeman. „Apoi, atunci când oamenii se trezesc în mijlocul nopții, (ar trebui) să noteze ce le vine în minte mai întâi. Ar putea fi faptul că au auzit o pasăre, că au trebuit să facă pipi sau că au avut un factor de stres în minte. Și asta ar putea fi un punct de concentrare pentru când meditează sau fac ceva conștient.”
Dacă aveți apnee în somn sau probleme persistente de somn, căutați tratament la un specialist în somn sau la un alt clinician.
